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每天坚持这样“开肩”,20天后身体将发生什么样的变化?

| 2019-06-21 阅读 11

瑜伽圈

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缺乏锻炼,久坐不动……大多数人都有肩膀僵硬的困扰。肩部僵硬往往伴随着含胸驼背,背部肌肉无力,不仅体态不佳,而且会让人越来越没有自信,情绪低落。



今天,小编给大家推荐一套超级简单有效地开肩序列,每天坚持,身体会给你带来惊喜

01-03

  • 仰卧在垫子上,胸骨下方垫一块砖

  • 双手向后举过头顶,大臂夹耳

  • 保持2-3分钟

  • 添加一块砖,如图

  • 屈双膝,双脚靠近臀部

  • 双手放在头的下方,互抱手肘

  • 保持2-3分钟

  • 跪立在垫子上

  • 双膝分开与髋同宽,脚背贴地

  • 屈手肘,大臂分别放在瑜伽砖上

  • 保持2-3分钟

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    04-06

  • 将手肘下方的砖撤走

  • 身体向前俯卧在垫子上

  • 手臂伸直朝前,下巴点地

  • 保持2-3分钟

  • 保持身体的稳定,腹部内收

  • 慢慢伸直双腿,脚后跟向后蹬

  • 大腿前侧肌肉向上推,臀部向上

  • 保持2-3分钟

  • 慢慢的落膝盖,脚背贴地

  • 双手放于胸腔两侧

  • 身体向前穿越,来到上犬式

  • 伸直手臂,大腿肌肉收紧,脊柱延展

  • 保持2-3分钟

  • 07-09

  • 俯卧,双腿并拢,双手放于身体两侧

  • 吸气延展脊柱,呼气,抬双手双腿同时向后向上

  • 注意双手双腿向中间收,胸腔打开

  • 保持2-3分钟

  • 俯卧,屈手肘小臂放于身体两侧

  • 屈左膝,左脚靠近臀部

  • 左手向后按住左脚向下贴靠臀部

  • 保持3-5个呼吸,换另一侧

  • 俯卧,双脚分开与髋同宽

  • 双手向后抓住脚踝

  • 呼气,小腿向后向上,带动胸腔向上打开

  • 腹部下方放两块砖,不要挤压腰椎

  • 保持2-3分钟

  • 坚持这样开肩20天,身体会发生什么样的变化呢?试过你就知道啦,留言区交给你们



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