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徒手打造马甲线效果差?健身达人教你6个动作配合波速球提升效果

| 2019-08-13 阅读 141


要想身材玲珑有致,就一定不能少了力量训练。也许你有各种各样的理由无法去健身房,没关系还有一些居家健身动作可以满足你。专业与否完全无感,只有坚持下去才是最重要的。

今天的健身达人名叫Tansley,今年26岁。看她的身材是不是已经让你足够羡慕,整体苗条修长偏偏还拥有S型曲线,肌肉并不夸张,却又能从挺拔的体态中觉察出来。与其站在原地感叹世界的不公,倒不如运动起来寻求改变。


鲜明的马甲线是她最耀眼的存在,不仅看起来健康有型,肌肉分布更是呈现出力量的美感。这样的身材才是为了运动装而生的,看到她的外表身材,你认为如何?


其实这都没什么,只要你勤加练习,这些对于你同样没问题。今天就来学习她的5个健身动作,只需要一个波速球,每天再花费一点时间,马甲线就可以轻松拥有。


波速球动态平板支撑。身体俯卧,双臂屈肘撑于波速球上,双腿伸直,双脚并拢,脚尖着地,身体保持平衡。双臂交替伸直再回到初始状态,如此反复。


波速球仰卧举腿。坐在波速球上,整个身体以臀部为支撑,双手从身体后部扶住波速球,上半身保持挺直,双脚并拢,双腿呈悬空状态。感受腰腹的发力,双腿同时向上方举起,全程保持伸直状态,上半身随之前倾,如此反复。


波速球仰卧屈腿。坐在波速球上,整个身体以臀部为支撑,双手从身体后部扶住波速球,上半身保持挺直,双脚并拢。感受腰腹的发力,屈膝往内收,膝盖自然屈伸收向身体内侧,如此反复。


波速球仰卧交替举腿。坐在波速球上,整个身体以臀部为支撑,双手从身体后部扶住波速球,上半身保持挺直。感受腰腹的发力,双腿交替举起,幅度尽可能加大。


波速球俯卧内收腿。波速球反放在地面上,双臂伸直,双手固定在波速球背面。双腿伸直并拢,脚尖着地,整个身体尽可能保持挺直状态。双腿交替屈向身体内侧,膝盖尽可能靠近胸部。这些健身动作是不是根本难不倒你,健身的意义从来都更看重坚持而已,当然你还需要注重合理的膳食结构,这才会让你的健身之路成果显著、管用看得见!为了完成健康有型好身材的目标,你真的准备好了么?

—贵在坚持—

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