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一套晨起流瑜伽序列,激活内在能量(收藏)

| 2019-09-07

瑜伽路上

不是在瑜伽 就是在瑜伽路上

早上起来

身体比较僵硬

没有什么比一套流动的瑜伽练习

可以更快地让身体活跃起来

激活身体内在能量

晨起瑜伽序列


1.山式站立(双手合十)

  • 双脚并拢,脚跟稍微分开,大脚趾相触

  • 腹部内收,大腿前侧向后推,双手合十

  • 保持5次呼吸

  • 2.双手在后方十指交扣

  • 双手在后方十指交扣,肩膀外旋

  • 保持5次呼吸

  • 3.前屈折叠

  • 稍微弯曲膝盖,往前往下折叠

  • 保持5次呼吸

  • 4.幻椅式

  • 保持弯曲膝盖,双手向上延展,保持5次呼吸

  • 瑜伽导师营

    瑜伽导师聚集地儿

    5.前屈折叠

  • 往前往下折叠,双手撑地保持5次呼吸

  • 6.下犬式


  • 双脚向后走来到下犬,保持5次呼吸

  • 7.单腿下犬

  • 右腿向上抬高

  • 8.四柱支撑变体

  • 呼气向前,右膝盖放到右大臂上方


  • 9.单腿下犬

  • 吸气右腿向后向上

  • 10.扭转蹬山式

  • 呼气往前右膝盖去找左手臂后侧

  • 11.单腿下犬式

  • 吸气右腿向上向后抬高,重复以上动作5次

  • 换边重复

  • 后面可以加上其他的站立体式、坐立体式和完成序列,这套练习主要是激活全身能量。美好的一天,从瑜伽开始!


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